Ademen met Erica

Welkom terug

—
BOLT
Advies vandaag
Meet jouw BOLT om te starten.

Snel starten

📏
BOLT meten
Ochtendcheck
🌊
Oefeningen
Alle categorieën
🌙
Slaap special
Rustig inslapen
📖
Uitleg
Methode & FAQ

Aanbevolen voor jou

🌿
Op basis van jouw BOLT
Slow breathing 4–6
5 min · Basis
›
⚠️ Veiligheid Breathholds zijn niet geschikt tijdens autorijden. Stop direct bij duizeligheid of tintelingen. Begin altijd rustig. Een app vervangt geen persoonlijke begeleiding.
Oefeningen gebaseerd op Oxygen Advantage® van Patrick McKeown. Zelfstandige tool van Ademen met Erica.
⚠️ Breathholds nooit in of bij water. Stop bij duizeligheid. Geen vervanging voor persoonlijke begeleiding.
Alle oefeningen zijn gebaseerd op de Oxygen Advantage®-methode. Gebruik bij voorkeur in combinatie met persoonlijke begeleiding van een gecertificeerd OA-instructeur.

Body Oxygen Level Test

—sec
Nog geen meting

BOLT verloop

Nieuwe meting

Instructie

1
Zit rechtop. Wacht een minuut na het opstaan.
2
Adem normaal in door jouw neus, dan normaal uit.
3
Knijp na de uitademing jouw neus dicht.
4
Druk Start. Stop bij de eerste zachte aandrang om te ademen. Niet tot je er niet meer tegen kunt.
5
Laat los. Jouw eerste adem moet vlot en ontspannen zijn.
⚠️ Breathholds nooit in of bij water. Stop bij duizeligheid of tintelingen.
0
Klaar om te meten

Of handmatig invoeren

seconden

Geschiedenis

Nog geen sessies.

Slaap special

Rustig inslapen

Oefeningen die jouw zenuwstelsel kalmeren voor de slaap. Jouw stem begeleidt je. Het geluid vervaagt vanzelf naar stilte.

🌙 Hoe het werkt Kies een oefening. Start hem in bed. De ademcurve begeleidt jouw ademhaling. De laatste 4 minuten wordt het geluid langzaam zachter totdat het stopt. De curve loopt rustig door totdat jij stopt of in slaap valt.
Slaap-oefeningen gebaseerd op de Oxygen Advantage®-methode. Gebruik bij voorkeur na een 1-op-1 sessie.
🌿

Ademen met Erica

Gecertificeerd Oxygen Advantage® Instructeur

Deze app is een aanvulling op persoonlijke begeleiding, geen vervanging. Een app kan niet zien hoe jij ademt, kan niet aanpassen wat jij op dat moment nodig hebt en kan geen vragen stellen.

1-op-1 begeleiding maakt het verschil. Met persoonlijke coaching wordt ademhaling voelbaar, niet alleen begrijpelijk.

Links

🌐
ademenmeterica.com
›
📋
Aanbod en trajecten
›
🔬
Oxygen Advantage® officieel
›

Veelgestelde vragen

Certificering

✅ Oxygen Advantage® Functional Breathing Instructor
🎓 OA Advanced Instructor Training (in opleiding)
🤸 Somatische Beweging — Thomas Hanna methode
🏛️ Lid CAT · GAT (Wkkgz)
Alle oefeningen gebaseerd op Oxygen Advantage® van Patrick McKeown. Zelfstandige tool van Ademen met Erica, geen officieel product van Oxygen Research Institute Ltd.
Oefening
—
Uitvoering
ADEM IN
Cyclus 1
—
Tempo 100%
In
4.0
·
Uit
6.0
·
Vast na uit
0.0
🎙
Begeleiding — Erica
Placeholder · voeg audiobestand toe
🌙 Geluid vervaagt de laatste 4 minuten